Татьяна Монастырская
Весна и молодость, красота и здоровье — почти синонимы. Природа просыпается, и у женщин появляется непреодолимое желание чувствовать себя прекрасными и соблазнительными. Хочется забросить подальше надоевшие за зиму шапки и теплые пуховики, нарядиться и поражать окружающих своей стройной фигурой, пышными волосами и идеальной кожей. Так давайте встречать апрель только под знаком позитивных перемен и эмоций!
Похудеть за считанные дни и при этом чувствовать себя здоровой — мечта многих женщин. Однако выбрать необходимый режим питания порой бывает непросто. Этой теме посвящено огромное количество книг, статей в интернете, газетах и журналах; постоянно рассказывают о диетах, которых придерживаются звезды кино и шоу-бизнеса. Слепое следование рекомендациям из этих источников приводит к последствиям, с которыми приходится бороться врачам. Как разобраться в потоке информации, какой метод выбрать?
В большинстве случаев описываемые диеты — лишь временные мероприятия, направленные на сброс веса за небольшой срок. Они не прививают навыки рационального повседневного питания. Более того, — чем строже диета, тем больше килограммов вернется к вам после ее окончания. А специальные препараты, предназначенные для снижения веса, плохо влияют на здоровье. Так можно приобрести проблемы с обменом веществ, деятельностью мозга, повышенную утомляемость и усталость. Несмотря на то, что избыточный вес — это прежде всего проблемы со здоровьем, многие считают его просто косметическим дефектом.
Вот несколько основных принципов рационального питания:
1. Регулярность питания и строго фиксированное время приема пищи.
2. Правильное распределение питательных веществ между завтраком, обедом и ужином.
3. Выраженная сезонность блюд.
4. Умеренные порции.
5. Разнообразная и вкусная еда.
Помните: еда должна быть вкусной! Квалифицированный диетолог позаботится о таком меню, следование которому не будет восприниматься пациентом как сплошное ограничение. Зачастую рекомендации по поводу разрешенных блюд для желающих похудеть весьма однообразны: куриная грудка, зеленый салат, вареные яйца… А ведь выбор продуктов в магазинах сегодня позволяет быстро и просто готовить вкусные и необычные блюда. Здоровое питание — отличный повод познакомиться с национальными кухнями стран мира.
Чтобы питание было сбалансированным, специалисты рекомендуют корректировать его в соответствии с сезоном.
Так, в марте на столе должны быть: отварное или тушеное мясо и рыба, творог, нежирный кефир, ряженка или натуральный йогурт, нерафинированные растительные масла — оливковое, подсолнечное, льняное и кукурузное. Незаменимым источником клетчатки станут овощи. Их можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде. В день нужно пить не меньше 1—1,5 литров воды, очень полезна клюква и морс из нее. Питание должно быть трехразовым!
В апреле мы по-прежнему едим мясо и рыбу, а также овощи, немного уменьшаем порции за счет белка и животных жиров, добавляем творог. Салаты по-прежнему заправляем маслом. От авитаминоза нас спасут замороженные с лета ягоды смородины, малины, черники, земляники и фрукты. Объем жидкости увеличиваем до 2 литров в день.
В мае белковая пища теряет свою актуальность, а на первое место выходит свежая зелень. Ее употребление способствует сохранению молодости организма.
Спеціаліст з корекції фігури
Монастирська Тетяна
— складення індивідуальних дієт
— раціональне харчування для гарної фігури
— іспанський та інші види масажу
Телефони: +38 (050) 642-82-18, (093) 709-30-44
